筆者が２０２２年３月～４月に実行して見事に成功したダイエット方法を紹介します。通常の「1,000カロリーダイエット」は１日の摂取カロリーを1,000カロリー内に抑える食事制限ダイエットみたいなんですが、今回紹介するのは筆者の独自の「1,000カロリーダイエット」！食事制限はそれほど必要なく、運動で健康的に約１か月でー３ｋｇの減量に成功できました。
ダイエット方法
１日の摂取カロリーは1,000カロリー。それを超えた場合はその分を運動で消費するだけ。
あまり動きたくない日は食事制限を厳しくし、好きなだけ食べたい日は身体を動かして消費を頑張ったりしながら、１日の摂取㌍ー運動消費㌍＝1,000カロリー内になるように調整すればOK！
基礎代謝量
自分の基礎代謝量を知っておくと目標がたてやすくなります ↓
あなたが1日に必要なカロリーの計算方法を解説 | スポーツクラブ JOYFIT
筆者の基礎代謝量は１，８０２カロリーでした。
１ｋｇ＝約７，２００カロリーなので、1,000カロリーダイエットをすると１０日に１ｋｇのペースで減っていく計算になります。結果的にほぼ計算通りに減量できました。
摂取カロリーの計算方法
摂取カロリーの計算は無料のダイエットアプリを利用すれば簡単＆手軽にできます。ちなみに筆者は「あすけん」を使用してます。
消費カロリーの計算方法
運動での消費カロリーはグーグルで「エアロビ カロリー ３０分」や「ジョギング カロリー １時間」などと検索すればすぐにでてきます。
ダイエット記録
１日の摂取㌍ー運動消費㌍＝1,000㌍を超えた日（失敗した日）は✘、超えなかった日（成功した日）は〇を記載しています。
摂→摂取㌍、消→消費㌍、〇又は✘→摂取㌍ー消費㌍＝、体→ダイエット初日との体重比
- 3/4 摂1,466㌍／消500㌍／〇966／体-0.4kg
- 3/5 摂1,528㌍／消575㌍／〇953／体-1.1kg
- 3/6 摂1,407㌍／消500㌍／〇907／体-0.6kg
- 3/7 摂1,395㌍／消500㌍／〇895／体-0.9kg
- 3/8 摂1,509㌍／消575㌍／〇934／体-1.1kg
- 3/9 摂1,409㌍／消475㌍／〇934／体-1.1kg
- 3/10 摂1,323㌍／消410㌍／〇913／体-1.1kg
- 3/11 摂1,528㌍／消600㌍／〇928／体-1.2kg
- 3/12 摂1,887㌍／消890㌍／〇997／体-1.0kg
- 3/13 摂1,378㌍／消400㌍／〇978／体-1.4kg
- 3/14 摂1,369㌍／消475㌍／〇894／体-1.6kg
- 3/15 摂1,426㌍／消475㌍／〇951／体-1.8kg
- 3/16 摂1,208㌍／消250㌍／〇958／体-1.7kg
- 3/17 摂1,395㌍／消425㌍／〇970／体-1.7kg
- 3/18 摂1,362㌍／消375㌍／〇987／体-2.2kg
- 3/19 摂1,638㌍／消665㌍／〇973／体-2.0kg
- 3/20 摂1,524㌍／消600㌍／〇924／体-1.7kg
- 3/21 摂1,284㌍／消300㌍／〇984／体-2.2kg
- 3/22 摂1,455㌍／消525㌍／〇930／体-2.0kg
- 3/23 摂1,592㌍／消600㌍／〇992／体-2.5kg
- 3/24 摂1,365㌍／消375㌍／〇990／体-2.6kg
- 3/25 摂1,927㌍／消675㌍／✘1,252／体-2.4kg
- 3/26 摂1,344㌍／消450㌍／〇894／体-2.4kg
- 3/27 摂1,211㌍／消450㌍／〇761／体-2.5kg
- 3/28 摂1,356㌍／消375㌍／〇981／体-2.5kg
- 3/29 摂2,221㌍／消600㌍／✘1,621／体-2.1kg
- 3/30 摂1,899㌍／消900㌍／〇999／体-2.0kg
- 3/31 摂1,397㌍／消150㌍／✘1,247／体-2.0kg
- 4/1 摂1,574㌍／消600㌍／〇974 ／体-2.0kg
- 4/2 摂1,464㌍／消500㌍／〇964／体 -2.0kg
- 4/3 摂1,373㌍／消400㌍／〇973／体 -2.4kg
- 4/4 摂1,589㌍／消600㌍／〇989／体-2.4kg
- 4/5 摂1,488㌍／消500㌍／〇988／体-2.4kg
- 4/6 摂1,880㌍／消900㌍／〇980／体-2.7kg
- 4/7 摂1,655㌍／消675㌍／〇980／体-3.0kg
最後に
運動はYouTubeを見ながら「ハンドクラップ」や「エアロビ」をしたり、「ビリーズブートキャンプ」「ステッパー」「その場ランニング」をしました。