筆者が2022年3月～4月に実行して見事に成功したダイエット方法を紹介します。通常の「1,000カロリーダイエット」は1日の摂取カロリーを1,000カロリー内に抑える食事制限ダイエットみたいなんですが、今回紹介するのは筆者の独自の「1,000カロリーダイエット」！食事制限はそれほど必要なく、運動で健康的に約1か月で-3kgの減量に成功できました。
ダイエット方法
1日の摂取カロリーは1,000カロリー。それを超えた場合はその分を運動で消費するだけ。
あまり動きたくない日は食事制限を厳しく、好きなだけ食べたい日は身体を動かして消費を頑張ったり。とにかく1日の摂取㌍ー運動消費㌍＝1,000カロリー内になるように調整すればOK！
基礎代謝量
自分の基礎代謝量を知っておくと目標がたてやすくなります ↓
あなたが1日に必要なカロリーの計算方法を解説 | スポーツクラブ JOYFIT
筆者の基礎代謝量は1,802カロリーでした。
1kg＝約7,200カロリーなので、1,000カロリーダイエットをすると10日に1kgのペースで減っていく計算になります。結果的にほぼ計算通りに減量できました。
摂取カロリーの計算方法
摂取カロリーの計算は無料のダイエットアプリを利用すれば簡単＆手軽にできます。ちなみに筆者は「あすけん」を使用してます。
消費カロリーの計算方法
運動での消費カロリーはグーグルで「エアロビ カロリー 30分」や「ジョギング カロリー 1時間」などと検索すればすぐにでてきます。
ダイエット記録
1日の摂取㌍ー運動消費㌍＝1,000㌍を超えた日（失敗した日）は✘、超えなかった日（成功した日）は〇を記載しています。
摂→摂取㌍、消→消費㌍、〇又は✘→摂取㌍ー消費㌍＝、体→ダイエット初日との体重比
1日目 摂1,466㌍/消500㌍/〇966/体-0.4kg
2日目 摂1,528㌍/消575㌍/〇953/体-1.1kg
3日目 摂1,407㌍/消500㌍/〇907/体-0.6kg
4日目 摂1,395㌍/消500㌍/〇895/体-0.9kg
5日目 摂1,509㌍/消575㌍/〇934/体-1.1kg
6日目 摂1,409㌍/消475㌍/〇934/体-1.1kg
7日目 摂1,323㌍/消410㌍/〇913/体-1.1kg
8日目 摂1,528㌍/消600㌍/〇928/体-1.2kg
9日目 摂1,887㌍/消890㌍/〇997/体-1.0kg
10日目 摂1,378㌍/消400㌍/〇978/体-1.4kg
11日目 摂1,369㌍/消475㌍/〇894/体-1.6kg
12日目 摂1,426㌍/消475㌍/〇951/体-1.8kg
13日目 摂1,208㌍/消250㌍/〇958/体-1.7kg
14日目 摂1,395㌍/消425㌍/〇970/体-1.7kg
15日目 摂1,362㌍/消375㌍/〇987/体-2.2kg
16日目 摂1,638㌍/消665㌍/〇973/体-2.0kg
17日目 摂1,524㌍/消600㌍/〇924/体-1.7kg
18日目 摂1,284㌍/消300㌍/〇984/体-2.2kg
19日目 摂1,455㌍/消525㌍/〇930/体-2.0kg
20日目 摂1,592㌍/消600㌍/〇992/体-2.5kg
21日目 摂1,365㌍/消375㌍/〇990/体-2.6kg
22日目 摂1,927㌍/消675㌍/✘1,252/体-2.4kg
23日目 摂1,344㌍/消450㌍/〇894/体-2.4kg
24日目 摂1,211㌍/消450㌍/〇761/体-2.5kg
25日目 摂1,356㌍/消375㌍/〇981/体-2.5kg
26日目 摂2,221㌍/消600㌍/✘1,621/体-2.1kg
27日目 摂1,899㌍/消900㌍/〇999/体-2.0kg
28日目 摂1,397㌍/消150㌍/✘1,247/体-2.0kg
29日目 摂1,574㌍/消600㌍/〇974/体-2.0kg
30日目 摂1,464㌍/消500㌍/〇964/体-2.0kg
31日目 摂1,373㌍/消400㌍/〇973/体-2.4kg
32日目 摂1,589㌍/消600㌍/〇989/体-2.4kg
33日目 摂1,488㌍/消500㌍/〇988/体-2.4kg
34日目 摂1,880㌍/消900㌍/〇980/体-2.7kg
35日目 摂1,655㌍/消675㌍/〇980/体-3.0kg
最後に
運動はYouTubeを見ながら「ハンドクラップ」や「エアロビ」をしたり、「ビリーズブートキャンプ」「ステッパー」「その場ランニング」をしました。
